रोजाना कुछ मिनट की सैर से सुधरेगी सेहत, अपनाएं ये 5 आसान उपाय

नई दिल्ली : बदलती जीवनशैली और व्यस्त दिनचर्या के बीच लोग सेहत की अनदेखी कर रहे हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि रोजाना कुछ मिनट की सैर (Walking) भी शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। हालांकि, अधिकांश लोग इसे अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं कर पाते। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक यदि सही तरीके अपनाए जाएं तो टहलने की आदत न सिर्फ जीवनशैली में शामिल की जा सकती है बल्कि इसे लंबे समय तक बनाए भी रखा जा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने रोजाना टहलने को आदत में शामिल करने के लिए पांच आसान और असरदार उपाय सुझाए हैं—

छोटे-छोटे कदमों से करें शुरुआत
टहलने की शुरुआत लंबी दूरी से करने के बजाय छोटे-छोटे कदमों से करें। शुरुआत में 5 से 10 मिनट चलना पर्याप्त होता है, जिसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। यह तरीका न केवल सुविधाजनक है बल्कि शरीर को इसकी आदत भी लगने लगती है।

साथ चलें दोस्त या परिवार के लोग
यदि अकेले टहलना उबाऊ लगता है तो किसी दोस्त या परिजन को साथ लें। इससे बातचीत करते हुए सैर का समय भी अच्छा कटेगा और मन भी हल्का रहेगा। यह तरीका मानसिक तनाव को कम करने और रिश्तों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

पहनें आरामदायक जूते
गलत जूते टहलने के अनुभव को खराब कर सकते हैं। इसीलिए विशेषज्ञ आरामदायक और फिटिंग वाले जूतों के इस्तेमाल की सलाह देते हैं ताकि चाल में सुधार हो और पैरों में दर्द न हो।

संगीत बन सकता है साथी
टहलते समय अगर आप अपने पसंदीदा गाने सुनें तो यह सैर और भी आनंददायक बन जाती है। संगीत ध्यान बंटाता है, थकान महसूस नहीं होती और आप अधिक देर तक चलने को प्रेरित होते हैं।

तय करें सैर का समय
रोजाना एक निश्चित समय तय करें—चाहे सुबह हो या शाम—और उसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। तय समय पर सैर करने से यह धीरे-धीरे आपकी आदत में शामिल हो जाएगा।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित टहलना न केवल हृदय, जोड़ों और फेफड़ों के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह वजन नियंत्रण और मानसिक स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यदि इन सरल उपायों को अपनाया जाए तो टहलना एक थकाऊ काम नहीं बल्कि सुखद और जीवन-शैली का अभिन्न हिस्सा बन सकता है।