गर्दन में दर्द से हैं परेशान तो अपनाएं ये 5 आसान उपाय, मिलेगा तुरंत आराम

नई दिल्ली : बदलती जीवनशैली और घंटों कंप्यूटर या मोबाइल के इस्तेमाल के चलते गर्दन का दर्द आज आम समस्या बन चुका है। चाहे ऑफिस में काम हो या घर पर आराम, गलत पॉश्चर और लापरवाही इस दर्द को बढ़ा सकते हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ सरल उपायों से इस दर्द से राहत पाई जा सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो गर्दन के दर्द को अनदेखा करना भविष्य में बड़ी समस्याओं को जन्म दे सकता है। ऐसे में यहां बताए गए पांच उपायों को अपनाकर आप न सिर्फ दर्द से राहत पा सकते हैं, बल्कि अपनी दिनचर्या को भी आरामदायक बना सकते हैं।

सही तकिया चुनना है जरूरी

गर्दन के दर्द का सबसे बड़ा कारण गलत तकिया हो सकता है। बहुत ऊंचा या नीचा तकिया लेने से बचें। ऐसा तकिया चुनें जो गर्दन की प्राकृतिक स्थिति को सहारा दे और नींद को बेहतर बनाए। सही तकिया आपको सुबह तरोताजा और दर्द मुक्त उठने में मदद करेगा।

नियमित स्ट्रेचिंग करें

गर्दन को लचीला और सक्रिय बनाए रखने के लिए हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग बेहद जरूरी है। सुबह और शाम गर्दन को धीरे-धीरे घुमाएं, कंधों को खींचें और कुछ मिनट योग या व्यायाम में लगाएं। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और दर्द में आराम मिलेगा।

बैठने का तरीका सुधारें

काम करते वक्त या पढ़ते समय सही बैठने की मुद्रा अपनाना बेहद जरूरी है। पीठ को सीधा रखें और स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें ताकि गर्दन को झुकाना न पड़े। हर घंटे थोड़ा चलना या खड़े होकर हल्का व्यायाम भी फायदेमंद रहेगा।

गर्म या ठंडी सिकाई से मिलेगी राहत

गर्दन की सूजन या दर्द में गर्म या ठंडी सिकाई कारगर साबित होती है। सूजन हो तो ठंडी सिकाई करें और मांसपेशियों को आराम देना हो तो गर्म पानी की थैली का इस्तेमाल करें। यह उपाय दर्द को जल्दी कम कर सकता है।

समय रहते डॉक्टर से लें सलाह

अगर दर्द लंबे समय तक बना रहता है या बढ़ता है, तो घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें। डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें। हो सकता है कि समस्या अंदरूनी हो और चिकित्सकीय जांच की जरूरत हो। समय पर इलाज आपको गंभीर परिणामों से बचा सकता है।

गर्दन का दर्द आम जरूर है, लेकिन इसे हल्के में लेना भारी पड़ सकता है। ऊपर बताए गए उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप न केवल इस दर्द से राहत पा सकते हैं, बल्कि इसे भविष्य में होने से भी रोक सकते हैं। स्वस्थ गर्दन, स्वस्थ जीवन की ओर एक बड़ा कदम है।