रात में सोने से पहले फोन का इस्तेमाल पड़ सकता है भारी, रिसर्च में हुआ बड़ा खुलासा

अगर आप भी सोने से पहले फोन देखने की आदत के शिकार हैं, तो अब इसे बदलने का समय आ गया है। हाल ही में हुई एक स्टडी में यह खुलासा हुआ है कि रात में सोने से पहले फोन इस्तेमाल करने से नींद की गुणवत्ता पर गंभीर असर पड़ता है, जिससे सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस आदत का असर सिर्फ युवाओं या वयस्कों पर ही नहीं, बल्कि बच्चों और बुजुर्गों पर भी पड़ता है।

रिसर्च में क्या निकला?

JAMA जर्नल में प्रकाशित इस रिसर्च में करीब 1.22 लाख लोगों को शामिल किया गया। दो साल तक चली इस स्टडी में यह देखा गया कि जो लोग सोने से पहले फोन का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता लगभग 33% तक खराब हो जाती है। इसके अलावा, स्क्रीन की नीली रोशनी (ब्लू लाइट) मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर देती है, जिससे नींद आने में देरी होती है और गहरी नींद कम मिलती है।

अब तक की सबसे बड़ी स्टडी

यह अध्ययन अब तक की सबसे व्यापक स्टडी में से एक है, जिसमें यह भी देखा गया कि फोन का इस्तेमाल नींद की टाइमिंग और गुणवत्ता दोनों पर असर डालता है। रिपोर्ट में पाया गया कि फोन देखने की वजह से खासतौर पर वीकडेज़ (सप्ताह के कामकाजी दिनों) में लोग औसतन 50 मिनट कम सो रहे हैं, जिससे उनकी प्रोडक्टिविटी पर भी असर पड़ रहा है। वीकेंड्स की तुलना में वर्किंग डेज़ में यह समस्या अधिक देखने को मिली।

क्या हो सकते हैं नुकसान?

• नींद की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है।
• मानसिक तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।
• वर्क प्रोडक्टिविटी पर बुरा असर पड़ सकता है।
• इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जिससे बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

कैसे बच सकते हैं इस आदत से?

• सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन और अन्य स्क्रीन डिवाइसेस का इस्तेमाल बंद करें।
• नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें।
• किताब पढ़ने या मेडिटेशन करने जैसी आदतें डालें, ताकि नींद जल्दी आए।

अगर आप चाहते हैं कि आपकी नींद बेहतर हो और दिनभर फ्रेश महसूस करें, तो सोने से पहले फोन का इस्तेमाल तुरंत बंद कर दें।