पुरानी पीठ दर्द से राहत के लिए अपनाएं ये 5 सरल और प्रभावी आदतें

नई दिल्ली : पुरानी पीठ दर्द आज के समय में कई लोगों की नींद उड़ा देने वाली समस्या बन चुकी है। गलत बैठने की मुद्रा, भारी वस्तुओं को उठाना या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से पीठ दर्द की तकलीफ बढ़ जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ नियमित आदतें अपनाकर आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं और अपनी रीढ़ को स्वस्थ रख सकते हैं।

रोजाना स्ट्रेचिंग
सुबह उठते ही या रात को सोने से पहले 5–10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और रक्त संचार बेहतर होता है। दिन भर हर घंटे में कुछ देर खड़े होकर या बैठकर स्ट्रेच करें, खासकर यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं।

सही तरीके से बैठें
कुर्सी पर पीठ सीधे रखें, कंधे पीछे की ओर खींचें और सिर को झुकने न दें। भारी सामान उठाते समय घुटनों को मोड़ें और पीठ को सीधा रखें। इस तरह रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ेगा।

हल्की-फुल्की कसरत
टहलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे व्यायाम दिन में कम से कम 30 मिनट करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त संचरण बेहतर होता है, जिससे पीठ दर्द में आराम मिलता है।

सही गद्दा और तकिया
सोते समय ऐसा गद्दा चुनें जो रीढ़ को पूर्ण सपोर्ट दे और ऐसा तकिया लें जो सिर-कंधों को प्राकृतिक स्थिति में रखे। गद्दे और तकियों को 1–2 साल में बदलते रहने से उनकी सहनशीलता बनी रहती है।

तनाव प्रबंधन
तनाव भी पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने की तकनीकें अपनाकर मन को शांत रखें। साथ ही समय-समय पर आराम करने और पसंदीदा गतिविधियों में भाग लेने से भी तनाव कम होता है।

इन पाँच सरल आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप पुरानी पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी रीढ़ की सेहत को बेहतर बना सकते हैं।